Syö terveellisesti läpi kesän 9.6.2021 07:00 Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa: jäätelöä, kylmiä juomia ja juhlatarjoiluja on saatavilla lähes koko ajan ja joka paikassa. Koska herkuttelu on osa kesää, ei siitä kannata stressata turhaan. Jos kuitenkin koet huonoa omaatuntoa herkuttelusta, tästä blogista löydät vinkit, joiden avulla onnistut syömään terveellisesti läpi kesän herkuttelua unohtamatta. Syö hyvin ja suosi kasviksia Terveellinen ruokavalio ei tarkoita sitä, ettet saisi syödä herkkuja. Herkut kuuluvat myös osaksi terveellistä ruokavaliota. Kun ruokavalion pohja on kunnossa, eivät herkut kaada koko pakkaa. Tarkastele siis ensimmäisenä ruokailutottumuksiasi: kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja miten pitkiä ateriavälit ovat? Kun syöt 2-4 tunnin välein aloittaen aamupalasta, ei nälkä pääse yllättämään päivän aikana. Kun nälän tunne pysyy loitolla, et myöskään sorru ahmimaan herkkuja kaksin käsin. Täydellä vatsalla pystyt paremmin pitämään herkkujen määrän sopivana. Entä miten koostat ateriat? Suositko runsaasti kasviksia ja täysjyväviljoja? Saatko tarpeeksi proteiinia? Kesällä kasvikset ja marjat ovat parhaimmillaan. Suosi aterioilla runsaasti kasviksia ja herkuttele tuoreilla marjoilla. Kasvikset täyttävät vatsaa mukavasti samoin kuin täysjyväviljat ja proteiinin lähteet. Myös nämä auttavat yhdessä tasaisen ateriavälin kanssa pitämään nälän poissa. Grillaa kevyemmin Herkuttelun lisäksi grilliruoka on tärkeä osa kesää. Monet grilliruoat ovat kuitenkin runsasrasvaisia kaloripommeja. Mitä siis kannattaa laittaa grilliin? Kasvikset maistuvat tuoreina, mutta myös grillattuina. Kokeile grillissä rohkeasti erilaisia kasviksia ja hedelmiä. Voit yllättyä: monen inhokki kaali maistuu grillattuna taivaalliselta! Grilliin sopivat ainakin tomaatti, maissi, kaali, kesäkurpitsa, persikka, parsa, kukkakaali, paprika, sipuli, munakoiso, banaani, ananas ja porkkana. Grillikasvikset eivät tarvitse muuta kuin hieman öljyä, suolaa ja pippuria. Voit halutessasi kokeilla sivellä kasvisten pintaan BBQ-kastiketta. Valitse grilliin vähärasvaista lihaa, kuten broileria tai hyviä rasvahappoja sisältävää kalaa. Maustamaton ja pintamaustettu liha sisältävät vähemmän suolaa ja sokeria, kuin marinoidut lihat. Kokeilla maustaa lihat itse: laita lihat esimerkiksi pakastepussiin, lorauta sekaan öljyä ja haluamasi mausteet. Anna maustua yön yli jääkaapissa. Mausteiksi sopii perinteinen grillimauste, suola, pippuri, kuivatut yrtit, paprikajauhe tai curry. Täysjyväviljaksi grilliruokien kanssa sopii grillissä paahdettu leipä. Vähennät samalla ruokahävikkiä, kun grillaat hieman kuivahtaneet leipäpalat grillissä. Grillatun leivän päälle sopii sipaisu esimerkiksi hummusta tai muuta kevyttä levitettä. Juo tarpeeksi, mutta terveellisesti Kesähelteillä nesteytys on tärkeää. Vesi on paras janojuoma, mutta mikäli pelkkä vesi ei maistu, suosi vähäkalorisia ja -sokerisia juomia. Tällaisia ovat kivennäisvedet ja vissy sekä sokerittomat light juomat. Tarkastele ja vertaile eri juomien kaloreita ja lisätyn sokerin määrää. Pyri nauttimaan sokerisia mehuja ja limsoja harvoin. Myös alkoholillisia juomia on syytä nauttia harkiten, sillä ne sisältävät usein runsaasti kaloreita. Yksi tai kaksi alkoholijuomaa silloin tällöin ei haittaa. Kaupoista ja terasseilta löytyy tänä päivänä runsaasti erilaisia alkoholittomia versioita, jotka ovat terveyden kannalta parempi vaihtoehto. Testaile vaihtoehtoja rohkeasti ja voit löytää uusia terveellisempiä juomasuosikkeja. Jäätelö kuuluu kesään Mitä olisi kesä ilman jäätelöä? Kaupan kylmäaltaat ovat täynnä mitä ihanimpia jäätelömakuja. Jäätelöissä on kuitenkin suuria eroja. Herkkujäätelöt sisältävät yleensä reilusti sokeria ja samalla myös kaloreita. Mikäli haluat nauttia jäätelösi vähäkalorisempana, vertaile jäätelöiden ravintoarvoja. Jäätelövalikoimat ovat laajentuneet ja voit löytää esimerkiksi proteiinijäätelöä, sokeritonta jäätelöä tai vegaanista jätskiä. Valikoimat ovat laajat, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva vaihtoehto. Mehujäät ovat usein myös vähäkalorisempi vaihtoehto tavalliseen jäätelöön verrattuna. Juhli huoletta Entä sitten kesän juhlatarjoilut? Juhlia tuntuu olevan lähes joka viikonloppu ja pöydät notkuvat ihania kakkuja ja leivoksia. Kuten ravintolan buffet-ruokailu, myös juhlatarjoilu houkuttavat maistamaan kaikkea tarjolla olevaa. Pieni pala kaikkea voi tarkoittaa täyttä lautasta ja kakkuähkyä. Kaikkea ei välttämättä tarvitse maistaa. Mikäli tarjolla on useita eri kakkuja ja leivoksia, valitse parhaimman näköiset ja ota vain niitä. Tyydy yhteen kierrokseen ja jätä santsaus välistä. Kun järjestät itse juhlia, vähempikin tarjoilu voi riittää. Juhlatarjoilujen tarkoituksena ei ole saada vatsaa täyteen. Näin et aiheuta itsellesi tai muille ylimääräisiä houkutuksia ja huonoa omaatuntoa. Tärkeintä on loppujen lopuksi nauttia kesästä ja läheisten seurasta! Tagit ruoka ruokavalio herkuttelu kesä kesäkunto grillaa terveellisesti terveellinen ravitsemus terveellisyys Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää