Paluu salille koronatauon jälkeen 4.8.2021 07:00 Oletko pitänyt taukoa saliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronatilanteen vuoksi? Jännittääkö paluu salille tauon jälkeen? Et ole yksin. Ehkä olet tehnyt toisinaan kotitreenejä ja käynyt ulkoilemassa, mutta vanhat liikuntarutiinit ovat saattaneet kadota, ja sohva kutsua enemmän. Mitä kehossasi tapahtuu tauon aikana? Eli se tylsä totuus. Lihasvoima ja -massa vähenevät ja kestävyys heikkenee. Paino saattaa ensin tippua lihasmassan mukana, ja pian vähentynyt aktiivisuus jo kerryttää painoa ei-toivottuihin paikkoihin. Tähän päälle vielä kesälomaherkuttelut… Myös sisäisesti alkaa tapahtua muutoksia. Verenpaine, leposyke ja kolesteroli saattavat kohota ja verensokerin säätely häiriintyä. Mutta eipä lannistuta. Nyt on vain otettava se tärkein askel, aloittaminen. Malta, älä rankaise Älä rankaise itseäsi väliin jääneiden treenien ja kertyneiden kilojen vuoksi. Palaa tuttujen treenien äärelle, mutta aloita merkittävästi kevyemmin, kuin ennen taukoa. Mitä pidempi tauko on ollut, sitä iisimmin kannattaa aloittaa. Ei ehkä ole järkevintä tykittää useampaa ryhmäliikuntatuntia putkeen heti ensimmäisellä viikolla tai valita kaikista kovinta HIIT-tuntia aikataulusta. Ehdit mukaan seuraavallakin viikolla ja fiilis on parempi, kun keho ei tunnu seuraavana aamuna kuin jyrän alle jääneeltä. Sama pätee voimaharjoitteluun ja salitreeniin: aloita tutuilla liikkeillä, äläkä lataa heti maksimipainoja tankoon. Mikäli olet pitänyt kirjaa käyttämistäsi painoista tai sinulla on muistissa taukoa edeltävät maksimipainot, aloita noin 60-70 % painoilla aiemmista maksimipainoista. Voit lisätä painoja huoletta seuraavien treenien aikana. Kun maltat aloittaa rauhallisesti, liikunta säilyy mielekkäänä ja vältyt loukkaantumisilta. Jos aloitat liian rajusti, joudut mahdollisesti pitämään suunniteltua pidemmän tauon ennen seuraavaa harjoittelukertaa ja harjoittelun rutinoituminen vie kauemmin. Tärkeintä on siis aloittaa, treenata maltilla, eikä rankaista itseään. Muista lisäksi suunnitella treenikerrat etukäteen. Kirjaa kalenteriin tai paina mieleen seuraavat kolme harjoittelukertaa, niin pääset paremmin vauhtiin. Huomioi myös ravinto ja lepo Kun liikunta alkaa palata osaksi viikkorytmiä, tulee ruokailuunkin kiinnitettyä enemmän huomiota. Syö säännöllisesti, riittävästi ja monipuolisesti. Yhdessä liikunnan kanssa terveellinen ruokavalio auttaa kehoa voimaan paremmin ja näet positiivisia muutoksia kehossasi nopeammin. Kun liikunnan määrä lisääntyy, kaipaa keho myös lepoa palautuakseen ja kehittyäkseen. Nuku riittävästi, malta rentoutua ja anna kehon palautua liikuntakertojen välissä. Mikäli keho kipeytyy ensimmäisistä liikuntakerroista, ota muutama päivä täysin levon kannalta ja kevennä seuraavia treenejä. Näin keho pysyy muutoksessa mukana. Näin onnistut: Aloita Malta, älä rankaise Luo rutiini Tsemppiä aloittamiseen! Miten EasyFit voi auttaa? Muista myös hyödyntää EasyFitin ilmainen liikuntaneuvonta, jossa personal trainer auttaa sinut alkuun. Liikuntaneuvonnassa käytte läpi tavoitteesi ja mahdolliset rajoitteesi ja saat lisää vinkkejä aloittamiseen. Kysy aina henkilökunnalta, jos jokin askarruttaa mieltä tai kaipaat ohjausta. Olemme paikalla sinua varten! Tagit kuntosaliharjoittelu treeni aloittaminen ryhmäliikunta kuntosali Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää