Liikuntakäyttäytyminen 23.6.2021 07:00 Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut käyttäytymisvaiheteoriasta? Liikuntakäyttätymistä tarkasteltaessa voidaan käyttää apuna käyttäytymisvaiheteoriaa eli teoriaa, joka selittää, mitä tapahtuu, kun päätämme esimerkiksi aloittaa kuntoilun tai muuttaa elintapojamme. Käyttäytymisvaiheteoriaa tarkastelemalla ja sen vaiheet ymmärtämällä voi saada apua myös omaan elämäntapamuutokseen. Mikä käyttäytymisvaiheteoria? Käyttäytymisvaiheteorioita on useita ja niiden ideana on kuvata henkilön käyttäytymistä muutoksessa ja sen eri vaiheissa. Teorioita on siis useita, mutta tässä blogissa esitelty teoriaa kutsutaan Prochaskan malliksi. Teorian lähtökohtana on se, että henkilö etenee vaiheesta toiseen ja joutuu ylittämään tai ohittamaan muutosta estäviä ja haittaavia tekijöitä edetäkseen tavoitteessaan. Käyttäytymisvaiheteoriasta voi olla apua tilanteissa, joissa haluamme ymmärtää henkilön käyttäytymistä. Tämä auttaa esimerkiksi valmentajaa omien valmennusasiakkaiden kanssa tai valmennuksessa olevaa henkilöä itse ymmärtämään, mitä muutoksen eri vaiheissa tapahtuu. Käyttäytymisvaiheteoria on vahvasti kytköksissä motivaatioon, motivaatiotekijöiden löytämiseen ja motivaation syntymiseen. Käyttäytymisteorian vaiheet Teorian eri vaiheiden kuvaamisen helpottamiseksi käytetämme tässä tilanteessa esimerkkinä henkilöä, joka ei harrasta liikuntaa tai kuntoile. Kyseinen henkilö on saanut kuulla lääkäriltä, että liikunnan lisääminen voisi parantaa hänen terveyttään. Lääkäri on antanut suosituksen liikunnan lisäämisestä. Esiharkinta- ja harkintavaihe Esiharkintavaiheessa henkilö ei myönnä tarvitsevansa liikuntaa. Hän kieltää muutostarpeen, eikä ole kiinnostunut ottamaan vastaan vinkkejä tai neuvoja. Henkilöllä ei ole motivaatiota tehdä muutoksia. Hän saattaa suhtautua liikunnan aloittamiseen jopa negatiivisesti. Tämä vaihe voi kestää pitkää, mikäli henkilö ei löydä motivaatiota muutoksen tekemiseen. Henkilö siirtyy esiharkintavaiheesta eteenpäin ymmärtäessään liikunnan tarpeellisuuden eli esimerkiksi saadessaan kuulla tarvitsevansa lääkitystä elintapojen aiheuttamaan sairauteen. Tällöin hän voi motivoitua muuttamaan tapojaan eli lisäämään liikuntaa välttyäkseen lääkitykseltä. Esiharkintavaiheesta siirrytään harkintavaiheeseen, jossa henkilö on jo myöntänyt muutoksen eli liikunnan lisäämisen tarpeellisuuden. Hän on löytänyt motivaation muutokseen ja on valmis keskustelemaan aiheesta esimerkiksi valmentajan kanssa. Suunnitteluvaihe Suunnitteluvaihe käynnistyy, kun päätös muutoksesta on tehty. Tässä vaiheessa henkilö vertailee eri vaihtoehtoja ja saattaa jo kokeilla jotakin häntä kiinnostavaa liikuntalajia. Suunnitteluvaiheessa tehdään tarvittavia valmisteluja muutosta varten. Muutos tulee suurella todennäköisyydellä käynnistymään lähiviikkojen aikana. Suunnitteluvaiheessa apuna voi toimia personal trainer, joka pohtii yhdessä henkilön kanssa miten ja milloin liikuntaa olisi hyvä harrastaa. Personal trainer antaa oman tukensa muutoksen etenemiselle. Toimintavaihe Toimintavaiheessa muutos käynnistyy eli suunnitelmia aletaan toteuttaa. Puhe ja suunnittelu siirtyvät toimintaan ja tekoihin. Henkilö käy liikkumassa ja saa positiivisia ja negatiivisia kokemuksia muutoksesta. Riskit taantumaan kasvavat eli negatiivisten kokemusten ohittaessa positiivisten kokemusten määrän, henkilö voi repsahtaa ja keskeyttää muutoksen. Esimerkkinä negatiivisesta kokemuksesta on liikunnan liian nopea lisääminen ja siitä aiheutuvat rasitusvammat. Myöskään hyödyt, joita henkilö ajatteli saavansa muutoksesta, eivät välttämättä toteudu niin nopeasti, kuin hän ajatteli. Toimintavaiheessa käyttäytymisen muutos on kestänyt noin puoli vuotta. Positiivisten kokemuksien lisääntyessä henkilö voi alkaa hyväksyä muutoksen osaksi pysyviä elintapojaan. Liikunta alkaa muodostua osaksi elämää, eikä tunnu enää vain väliaikaiselta ilmiöltä. Positiivisten kokemusten aikaansaamiseksi ammattilaisen tuki on tärkeässä roolissa. Pitkäaikainen valmennussuhde auttaa pitämään kiinni ja etenemään muutoksessa. Valmennuksen avulla liikunnasta voi tulla nopeammin säännöllistä ja sitä kautta pysyvä osa elämää. Ylläpito Kun henkilö on hyväksynyt muutoksen osaksi elämää ja liikunnasta alkaa tulla tapa, on hän päässyt ylläpitovaiheeseen. Ymmärrys pitkäaikaisten muutoksien tarpeellisuudesta lisääntyy. Vaikka henkilö on saanut ylläpidettyä muutosta ja liikunta on jo osa hänen arkeaan, repsahdus on edelleen mahdollinen. Kaikki muutokset eivät ole pysyviä ja taantuma voi tulla hyvinkin pitkän ajan jälkeen. Taantuman tullessa eteen on hyvä tehdä pieniä muutoksia, jotta tekeminen pysyisi mielekkäänä. Tässäkin vaiheessa ammattilaisen apu on isossa roolissa. Repsahdus Repsahdus kuuluu olennaisena osana muutosvaihemalliin. Repsahdut voi tapahtua missä tahansa vaiheessa ja olla joko väliaikainen tai pysyvä. Repsahdukset ovat normaali osa muutosta ja kehittymistä. Repsahdus ei tarkoita, että koko prosessi olisi epäonnistunut. Repsahdusta tulee tulkita oppimiskokemuksena tai osana muutosta, ei epäonnistumisena. Repsahdus voi jopa auttaa viemään muutosprosessia eteenpäin, sillä ymmärrämme muutoksen mahdolliset sudenkuopat ja voimme väistää niitä seuraavalla kerralla. Lähteenä käytetty Terveysverkon artikkelia Motivaatio. Lue lisää motivaatiosta ja liikuntakäyttäytymisestä täältä. Tagit motivaatio liikuntakäyttäytyminen liikunta kuntoilu terveys hyvinvointi Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää