Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman 14.4.2021 07:00 Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat, kuten työmatkapyöräily tai salaattilounas työpaikkaruokalassa ovat vaihtuneet etätyöpäivään kotona. Kotona työskentely tuo uusia haasteita, mutta myös helpotusta työpäivään. Tämän blogin vinkeillä teet etätyöpäivästäsi tehokkaamman ja parannat keskittymiskykyäsi sekä teet vapaa-ajastasi stressittömämpää. Aloita työpäivä “työmatkalla” Jos työpisteesi sijaitsee tällä hetkellä kotona, työpäivään ei välttämättä kuulu työmatkoja. Aloita työpäiväsi tehokkaasti käymällä noin vartin kävelyllä. Lyhyt kävelylenkki korvaa normaalin työmatkan, saat tehokkaan aloituksen työpäivälle sekä pääset nauttimaan ulkoilmasta. Mikäli normaalisti kuljet työmatkat autolla, tuo lyhyt lenkki mukavaa vaihtelua työpäivän aloitukseen. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa aamusi nopealla ja reippaalla kotitreenillä. Keskity tekemään yksi asia kerralla Kotona työskennellessä ajatukset karkaavat helposti. Tee itsellesi lista työpäivän aikana tehtävistä asioista. Voit listata tehtävät myös tärkeysjärjestykseen. Aloita tärkeimmästä työtehtävästä ja hoida kaikki päivän työtehtävät listan järjestyksen mukaan. Tee yksi tehtävä kerralla loppuun, ennen kuin aloitat seuraavaa. Näin ajatukset pysyvät helpommin kasassa. Hoida myös haastavimmat tehtävät ensimmäisenä, jotta ne eivät jäisi roikkumaan päivän viimeisimmiksi. Pidä lyhyitä taukoja usein Työpäivän tauotus on tärkeää, työskenteli sitten kotona tai työpaikalla. Taukojen avulla saat hetken hengähdystauon ja jaksat jatkaa työskentelyä virkeämpänä. Jotta tauot eivät unohtuisi, laita itsellesi herätyskello soimaan tauon merkiksi. Kokeile laittaa herätyskello soimaan esimerkiksi 25 minuutin päähän. Kellon soidessa pidä viiden minuutin tauko ja tämän jälkeen jatka taas töitä ja toista sama uudelleen. Tauon aikana voit tehdä lyhyen jumpan, kävellä talon tai toimiston ympäri sekä hakea esimerkiksi vettä tai kahvia. Rentoudu lounastauolla Teit töitä kotona tai työpaikalla, lounastauko kannattaa hyödyntää kokonaisuudessaan. Kotona työskennellessä lyhyempikin lounastauko saattaisi riittää. Käytä kuitenkin koko lounastauko hyödyksi ja nollaa ajatukset tauon ajaksi. Kokeile kehonpainotreeniä tai rentoutumisharjoitusta. Lyhyitä treenejä löydät esimerkiksi EasyFit.fi Online-palvelusta. Lyhyt kävely sopii myös lounastauolle ja lounaan puuttuessa voit aloittaa lounastauon kävelemällä lähimpään kauppaan hakemaan lounasta. Kirjaa mielessä pyörivät ajatukset ylös Työpäivän lähestyessä loppuaan kirjaa kaikki tekemättä jääneet työtehtävät, seuraavana päivänä muistettavat asiat sekä mielessä pyörivät ajatukset ylös. Pyri tyhjentämään kaikki ajatukset paperille tai muistioon niin, että voit unohtaa työasiat loppupäiväksi ja kaikki asiat ovat muistissa paperilla seuraavaa työpäivää varten. Näin pystyt rentoutumaan paremmin työpäivän päätteeksi, eivätkä mielessä pyörivät työt unohdu yön aikana. Päätä työpäivä aktiivisesti Työpäivän päättyessä lopeta työskentely ajallaan. Kotona työskennellessä töitä saattaa helposti venyttää työajan yli. Päätä päivän työt kerralla, äläkä jätä työasioita roikkumaan enää myöhemmälle iltaan. Päätä työpäivä aktiivisesti. Tee ensin muut ajatustyötä vaativat asiat heti töiden jälkeen. Mikäli mahdollista ajoita myös päivän treeni tehtäväksi heti työpäivän jälkeen, ellet ole ehtinyt tehdä treeniä jo ennen töitä tai lounastauolla. Älä siis lässähdä työpäivän jälkeen ensimmäisenä sohvalle, vaan tee tarvittavat kotityöt ja muut hommat heti alta pois. Näin saat lisää energiaa ja voit rentoutua loppuillan. Tagit hyvinvointi kokonaisvaltainen hyvinvointi työpäivä stressittömyys kotitreeni Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää