Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen 26.5.2021 07:00 Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai vaellusta, nyt on hyvä aika pakata eväät reppuun ja lähteä retkelle lähimpään metsään tai kansallispuistoon. Vaikka retkeily onkin melko helppoa hommaa, ennen ensimmäistä retkeä on hyvä tutustua lajiin ja tehdä valmistelut huolella. Näin retken aikana ei tule ikäviä yllätyksiä ja saat nauttia luonnosta ja seurasta ilman huolia. Tästä blogista löydät vinkit onnistuneeseen retkeen. Valitse retkikohde ja tutustu reittiin Aloita retken valmistelu valitsemalla retkikohde. Retkikohteen valinnassa on hyvä ottaa huomioon, kenen kanssa olet lähdössä retkelle ja kuinka pitkäksi aikaa. Mikäli retkikohteessa on useampia reittejä, valitse kuljettavaksi sopivan pituinen reitti. Päiväretkellä kuljettavan matkan pituudeksi riittää 3-10 kilometriä. Maastossa kuljettaessa etenemistahti on hyvä pitää rauhallisena. Vauhtiin vaikuttaa myös maaston haastavuus. Lataa puhelimeen alueen kartta tai lataa karttasovellus. Kartalta voi helposti seurata etenemistänne. Pakkaa varmuuden vuoksi mukaan myös tulostettu kartta sekä kompassi. Mikäli eksyt reitiltä, voit suunnistaa kartan ja kompassin avulla takaisin merkitylle polulle. Muista myös harjoitella kompassin käyttöä ja tutustua karttaan ennen retkeä. Treenaa retkikunto valmiiksi Ennen ensimmäistä pitkää retkeä on hyvä treenata retkikuntoa. Näin jaksat kulkea pidempiä matkoja haastavammassakin maastossa. Treenaa kestävyyskuntoa lenkkeilemällä ja tekemällä lyhyitä kävelyretkiä metsässä. Lisähaastetta saat painoliivistä tai esimerkiksi kirjoilla pakatusta repusta. Hyvän kestävyystreenin saat myös porraskoneella. Mikäli valitsemasi reitti sisältää paljon nousuja, porraskoneella tehtävä treeni toimii loistavasti. Voit ottaa tulevat retken huomioon myös kuntosaliharjoittelussa. Treenaa erityisesti keskivartalon tukea ja selkälihaksia, jotta jaksat kantaa reppua ja tarvikkeita koko matkan mukanasi. Myös jalat joutuvat koetuksella, joten treenaa reisilihaksia, pakaroita sekä pohkeita. Kokeile esimerkiksi jalkaprässiä, yhden jalan kyykkyjä, pohjenousuja sekä maastavetoja. Valitse varusteet ja tarkasta sää Retken lähestyessä on aika käydä varusteet läpi. Mukaan tarvitset kevyen repun. Valitse repun tilavuus retken keston mukaan. Valitse jalkaan tukevat ja säänmukaiset kengät sekä hiertämättömät sukat. Pakkaa mukaan myös varasukat, mikäli jalassa olevat pääsevät kastumaan. Varusteet on hyvä valita sään mukaan, joten seuraa retkipäivän sääennustetta. Tuulisella ja sateisella säällä pue päälle kuorivaatteet, joiden alle on hyvä valita hengittävä kerrasto. Viileällä säällä mukaan kannattaa pakata myös taukovaatteet, jotka saat puettua tauon ajaksi. Suosi kerrospukeutumista, jotta voit sään lämmetessä vähentää vaatetusta. Mukaan on hyvä ottaa myös päähine ja aurinkolasit. Pakkaa reppuun hyttysmyrkky, aurinkorasva ja ensiapulaukku. Ensiapulaukusta kannattaa löytyä vähintään laastareita, haavapyyhkeitä, rakkolaastareita, särkylääkettä, punkkipihdit, kyypakkaus ja paineside. Pakkaa mukaan tulentekovälineet, vaikkei suunnitelmissasi olisikaan tehdä tulta. Pakkaa viimeisenä eväät ja vesi Kun muut varusteet on valittu ja pakattu, on aika pakata tärkeimmät eli eväät ja vesi. Lyhyemmälle retkelle mukaan riittää pientä naposteltavaa, kuten pähkinöitä ja välipalapatukoita. Pidemmälle retkelle on hyvä pakata mukaan kunnon eväät. Eväiden valinnassa on hyvä huomioida säilyvyys, kuljetus ja valmistus. Valitse eväät, jotka on helppo kuljettaa repussa sekä valmistaa maastossa. Mikäli tarvitset eväiden valmistukseen avotulta, tarkasta kartasta reitillä olevat tulipaikat sekä mahdolliset metsäpalovaroitukset. Viimeisin, mutta tärkein asia on vesi tai muu juotava. Vettä on hyvä pakata mukaan vähintään puoli litraa tuntia kohden. Lämpimällä säällä vettä voi kulua jopa 2-3 litraa päivässä. Mikäli et ole aivan varma tarvittavasta veden määrästä, hanki mukaan vedensuodatin. Tällöin voit suodattaa juomavettä vaikka purosta. Vinkit retkipaikan valintaan Mikäli et ole aiemmin tutustunut lähialueesi retkipaikkoihin, voit etsiä itsellesi sopivia retkeilykohteita Retkipaikka.fi ja Luontoon.fi -sivuistoilta. Tagit retkeily retki vaellus retkivinkit retkikohteet retkeilyreitit Kategoriat (0) Ravinto(27) Kuntosaliharjoittelu(18) Ryhmäliikunta(7) Personal trainer(7) Juoksu(3) Treeniohjelma(4) Kuntoutus(2) Painonhallinta(2) Hyvinvointi(24) Motivaatio(11) Jaa Lue myös nämä Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää
Lajiesittelyssä: painonnosto Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla… Lue lisää
Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Jännittääkö salitreenien aloittaminen? Et ole yksin pelkosi kanssa! Uuden asian aloittaminen ja testaaminen jännittää… Lue lisää
Syksyn suuri salivertailu Mitä eroa on premium- ja budjettisalilla? Entä kenelle keskihintaiset kuntokeskukset on tarkoitettu? Paljonko jäsenyydet… Lue lisää
Treenaa pienryhmässä Kaipaatko ammattilaisen apua treeneihin, mutta personal trainerin hankkiminen yksin jännittää tai budjetti ei anna… Lue lisää
Yksilöllisellä treeniohjelmalla saat parhaat tulokset Kun kaipaat uutta treeniohjelmaa, suuntaatko internetin syövereihin etsimään ilmaisia ohjelmia vai otatko yhteyttä… Lue lisää
Aloittelijan opas kuntosalille Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan… Lue lisää
Sali vs ryhmäliikunta - kumpi voittaa? Kun mietimme ryhmäliikuntaa ja saliharjoittelua, ovat nämä keskenään hyvin erilaisia liikuntamuotoja. Entä kumpi on… Lue lisää
Paluu salille koronatauon jälkeen Oletko pitänyt taukoa kuntosaliharjoittelusta ja ryhmäliikunnasta koronarajoituksien vuoksi? Jännittääkö paluu salille… Lue lisää
Liikuntakäyttäytyminen Oletko joskus miettinyt, miten toimimme päättäessämme tehdä muutoksia tapoihimme? Entä oletko koskaan kuullut… Lue lisää
Kehonpainoharjoittelu kuntosalilla Mitä kehonpainoharjoittelu tarkoittaa? Voiko sitä tehdä myös kuntosalilla? Kehonpainoharjoittelu viehättää… Lue lisää
Syö terveellisesti läpi kesän Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa… Lue lisää
Ylläpitävä kesätreeni Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä… Lue lisää
Lähde retkelle - vinkit onnistuneeseen retkeen Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai… Lue lisää
Näkyykö korona vyötäröllä? Älä panikoi turhaan! Jo yli vuoden kestänyt pandemia on aiheuttanut muutoksia kaikkien elämään. Muutokset ovat näkyneet myös… Lue lisää
Kesäkunto treenataan nyt Pyritkö treenaamaan talvella ja keväällä kohti kesän rantakelejä? Moni tavoittelee kesäkuntoa ja aloittaa treenit… Lue lisää
Äiti - pidä huolta itsestäsi! Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä… Lue lisää
Oletko kasvis- vai sekasyöjä? Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden… Lue lisää
Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo… Lue lisää
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat ovat vaihtuneet etätyöpäivään… Lue lisää
Juoksukausi käynnistyy nyt - vinkit kevään juoksutreeneihin Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit… Lue lisää